四川健身步道性質應用介紹：

在健(jian)身步道(dao)上(shang)進行(xing)鍛煉時，要先(xian)進行(xing)一些慢速的走或跑，以及做一些包括壓腿等動作的伸展熱身活動。

然后根據(ju)自(zi)身(shen)的(de)條件和(he)特(te)點，進(jin)(jin)行(xing)30-90分(fen)鐘的(de)快走(zou)(zou)(zou)，或(huo)進(jin)(jin)行(xing)20-60分(fen)鐘低、中等(deng)速度的(de)跑步，也可以(yi)走(zou)(zou)(zou)、跑交替進(jin)(jin)行(xing)，還可以(yi)變換多種形式的(de)走(zou)(zou)(zou)（如：拍(pai)胸走(zou)(zou)(zou)、拍(pai)肩(jian)走(zou)(zou)(zou)、飛翔走(zou)(zou)(zou)、轉腰(yao)走(zou)(zou)(zou)、側身(shen)走(zou)(zou)(zou)、高抬腿走(zou)(zou)(zou)、跑跳走(zou)(zou)(zou)、扭(niu)跨走(zou)(zou)(zou)等(deng)等(deng)），從而(er)使健身(shen)步道上(shang)的(de)鍛煉方(fang)式更(geng)(geng)豐(feng)富、更(geng)(geng)趣味，更(geng)(geng)具健身(shen)效(xiao)果。

鍛煉過程中以呼吸適度(du)加強(qiang)、心率(lv)適度(du)提(ti)高（約為90-120次/分鐘）、身(shen)體微(wei)微(wei)出汗極為適宜(yi)。

在健身步道上進行適度走或跑，對心(xin)肺功能(neng)、免疫功能(neng)、運動功能(neng)的提高，以及對各種代謝性(xing)疾病(bing)的改(gai)善(shan)（如冠心(xin)病(bing)、高血壓病(bing)、高血脂病(bing)、糖尿病(bing)、肥胖癥、骨質疏松癥等），均有很大的促進作用。

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